Entrenamiento en Ayunas

1)¿Es malo?

En general, NO, sobre todo en personas sanas sin riesgo de hipoglucemia.

2)¿Es recomendable?

DEPENDE, pero genera adaptaciones metabólicas interesantes (sobre todo el aeróbico) pero lo es, sobre todo SI TE INCOMODA comer antes.

3)¿Que adaptaciones?

mejorar sensibilidad a insulina, más y mejores mitocondrias (biogénesis, más vasos sanguíneos y enseñar a tu cuerpo a ahorrar glucógeno al entrenar.

4)¿Oxida ("quema") mas grasa?

Si, un % de la energía es mayor de grasas PERO solo durante ese momento, el resto del día hace que OXIDES MENOS, es decir, no marca diferencia en reducir tu % de grasa.

5)¿Se pierde musculo?

Si puede haber una mayor degradación proteica pero nada relevante, sobre todo si en horas siguientes, consumes proteínas, ya sea animal, vegetal o en polvo (como 99% de la gente va a un gimnasio)

RECOMENDACIONES

A)Puedes incluir 1 o 2 sesiones suaves, de forma PROGRAMADA (sobre todo si eres atleta de resistencia)

B)Si entrenas pesas en ayunas + déficit calórico es cuando la "ventana anabólica" es mas relevante, consume proteína en la siguiente hora.

C)Separar (por horas) cardio de pesas, SI es conveniente, por lo que puedes usarlo por mera practicidad

D)Si ya lo haces, también aprende a entrenar comiendo algo antes, ya que SI PUEDE mejorar tu rendimiento.

Suplementación en el deporte

Pocos temas levantan tanta controversia como el uso de suplementación deportiva. Para algunos, consumirla resulta casi imprescindible, mientras que para otros, les genera una absoluta desconfianza.
Podemos decir que se trata de todo aquel producto que contienen fuentes concentradas de nutrientes y que se presenta con la finalidad de complementar la ingesta de nutrientes propia de la dieta habitual.

CREATINA: permite la potenciacion del rendimiento y la recuperación de los músculos y ha pasado también a convertirse en un nutriente de uso común entre los culturistas y las personas que desean aumentar su masa muscular
GLUTAMINA; es el aminoacido encargado de mantener funcionando correctamente a nuestras vísceras y al propio sistema inmunologico,
PROTEÍNA DE SUERO: durante el entrenamiento o la  deportiva hemos gastado aminoácidos, y se hace indispensable reponerlos de inmediato.
L-CARNITINA: protege los tejidos cardiacos y cerebrales contra daños derivados a carencias nutricionales. contribuye a oxidar las grasas favoreciendo su eliminación al utilizarlas como combustibles.

¿Cuantas comidas para ganar masa muscular?

Aunque siendo lo mas importante, el llegar a tus calorías y proteína diaria requerida, si es importante la cantidad de comidas, siendo como mínimo 3, suficiente para favorecer la síntesis, en donde en cada una de ellas haya proteína, sobre todo rica en leucina. ahora, el punto aquí es que, si en 3 comidas distribuidas en el día, consigues cubrir el total de kcal y proteína no tendrías porque preocuparte de mas.
¿Que pasa con el día con día?
si alguna vez has contado kcal, te darás cuenta que no es tan fácil consumir 3,000 o 3,500 kcal (1,000 a 1,200 por comida, aprox) y más si es con comida "limpia" (alimentos integrales, verdura y carne magra) por lo que puede resultar más práctico, dividirlo en 4-5 comidas , si eso te ayuda a SÍ LLEGAR A TU META CALÓRICA DIARIA, y es ahí donde pueden entrar los suplementos, sustituyen una comida que "ya no te cabe" o por alguna razón, se te complica comer.

La cafeína y su ayuda en la contracción muscular

La cafeína es una ayuda ergogénica usada por atletas y fisicoculturistas para mejorar el desempeño muscular. El uso de cafeína para mejorar el rendimiento deportivo ha sido apoyado por diversos estudios que demuestran que consumir dosis moderadas de cafeína antes de hacer ejercicios mejora el rendimiento.
Si bien la cafeína alcanza este efecto mejorador del desempeño en parte al aumentar los niveles de calcio en la célula muscular, lo cual mejora la contracción muscular.

para saber mas, ingresa al siguiente link---> Cafeína

¿La grasa se suda?..

Es uno de los mitos mas escuchados en el mundo del deporte, por desgracia, la grasa no se suda. Vemos mucha gente que se pone más ropa de la necesaria para sudar y así perder peso pero en realidad lo que están haciendo es transpirar agua con elementos de deshecho para regular la temperatura en los niveles adecuados. Ya que ésta se eleva en el entrenamiento.

El sudor está compuesto de agua, sales minerales y sustancias de desecho. Por tanto, lo que sudamos no es grasa.

La grasa es una fuente muy importante, por lo que se usa como energía para el entrenamiento. Por lo tanto la grasa no se suda, se oxida y se utiliza como energía. De hecho, es la fuente de energía más rentable del organismo puesto que aporta 9 calorías por gramo. Los problemas vienen cuando tenemos exceso de ella.

Si nos pasamos horas en la sauna con el objetivo de sudar abundantemente, seguro que eliminaremos muchas toxinas y bajaremos de peso, pero bajar de peso no significa bajar el porcentaje de grasa corporal. De hecho, en este caso la bajada de peso será debido a la pérdida de líquidos, por lo que una vez repuestos volveremos a nuestro peso habitual.

Glutamina como Recuperador

Para evitar el estrés muscular, es importante que descansemos los músculos, pero cuando el entrenamiento es excesivo podemos echar mano de complementos encaminados a ayudarnos en la recuperación. Un ejemplo es la L-glutamina, un aminoácido esencial que en nuestro cuerpo se encuentra en casi todos los tejidos y que interviene directamente en la reconstrucción y formación de los tejidos.

La glutamina la conseguimos a través de los alimentos, concretamente a través de las proteínas, pero en ocasiones en las que el entrenamiento es excesivo, podemos echar mano de complementos que nos facilitarán el aporte que nuestro cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones.
Esta nos ayuda a regenerar y recuperar los tejidos, además de actuar directamente en el crecimiento de éstos. Es un buen recuperador muscular debido a la función que tiene como equilibrador del ph muscular. Esto hace que se aceleren los procesos de recuperación.

Con esta serie de efectos que la glutamina tiene sobre el organismo lo que evitamos es el catabolismo muscular.

Podemos encontrar glutamina en las proteínas que ingerimos de origen animal, y también en complementos que podemos conseguir en tiendas especializadas en nutrición deportiva.